【助産師監修】妊娠34週からの会陰マッサージ！やり方・オイル・効果を解説

出産が近づくにつれ、その痛みを少しこわいと感じるのも自然なこと。赤ちゃんがスムーズに出てこられるよう、出産のときに伸びる会陰（膣と肛門の間の薄い皮膚）をやわらかくするマッサージを、できる範囲ではじめてみませんか。

助産師の浅井貴子先生に、膣に指を入れずにできるオイルマッサージ＆パックを教えていただきました。ただし必須ではなく、無理のない範囲で取り入れてみてください。始める前には、かかりつけの医師や助産師に相談するのが安心です。

会陰をしなやかにする

オイルマッサージ＆パック

用意するもの：

・カレンデュラオイルなどの植物性オイル

・コットン（スキンケア用）

・おりものシート

カレンデュラオイルって？

カレンデュラ（マリーゴールド）はヨーロッパでは古くから皮膚のケアに良いとされてきた植物。その成分を抽出したカレンデュラオイルが会陰マッサージに使われることがあります。

浅井先生が監修したカレンデュラオイルもあります。 産後の会陰やバストのケア、赤ちゃんのスキンケアにも使えます。

＊キク科の植物にアレルギーがある方は使用を控え、肌に合うか心配なときは腕など目立たない場所で少量試してから使うと安心です。

用意をしましょう：

あらかじめふたつきの容器にコットンを入れ、たっぷりのカレンデュラオイルに浸しておくと便利です。

マッサージの手順：

カレンデュラオイルを浸したコットンで会陰をマッサージします。 おふろ上がりに、洋式トイレの便座に腰かけておこなうのがおすすめ。

＊こちらのマッサージは、妊娠経過が順調な場合に、おおむね妊娠34週ごろから始めるのが安心とされています。2～3日に1回程度からスタートし、無理のない範囲で続けるのがおすすめです。臨月に入っても、毎日である必要はありません。 ＊おなかの張りがある方、切迫早産など体調に不安のある方、医師や助産師から安静の指示がある方は、自己判断せず主治医の指示に従ってください。お腹が張ったと感じたらすぐに中止しましょう。

1．Uの字を描くように

肛門と膣の間にUの字を描くようなイメージで会陰をマッサージ。

2．くるくると円を描くように

続けて、くるくると円を描くようにしてマッサージ。

＊時間は１～2分ずつでOK。オイルを塗るだけでも続けるうちに会陰の皮膚がふんわりとやわらかくなることがあります。

3．会陰パックで効果アップ

マッサージのあとは使ったコットンを会陰にあててそのままお休みするのもひとつの方法です。カレンデュラオイルでパックするのもおすすめです。

＊下着が汚れないよう、おりものシートなどをあてておきましょう。かゆみや違和感があるときは中止してください。

会陰マッサージ＆パックのメリットは？

会陰（肛門と膣の間）の薄い皮膚は、出産のときに裂傷ができたり、赤ちゃんが出てくるのを助けるために切開をすることもある部分です。

カレンデュラオイルでマッサージ＆パックをして、あらかじめ会陰の皮膚の伸びをよくしておけるといいですね。効果には個人差があり、とくに初めての経腟分娩のかたで、縫合が必要な会陰損傷や会陰切開が減る可能性が報告されています。できなくても心配しすぎなくて大丈夫です。

自分自身の体をいたわるような気持ちで、出産へ向けて準備をすることで、きっと心の準備にもつながっていきます。